Com a chegada das confraternizações de fim de ano, cresce também o risco de exageros alimentares que podem impactar diretamente a saúde. Aquela ideia de que “é só uma noite” costuma levar a excessos que o corpo sente de forma imediata. 

Para aproveitar a ceia de Natal sem passar mal, a palavra-chave é moderação. É possível desfrutar dos pratos típicos com equilíbrio, adotando algumas estratégias simples para evitar a indigestão e o mal-estar. 

Coma com moderação: Prove um pouco de tudo o que gosta, mas em pequenas quantidades. Não é necessário comer a travessa inteira de nenhum prato.

Controle as porções: Sirva-se em pequenas porções para não sobrecarregar o estômago e prevenir o refluxo.

Priorize proteínas magras e vegetais: Opte por carnes magras, como peito de peru ou chester sem pele, e peixes (bacalhau). Combine-os com legumes e verduras, como em um salpicão ou arroz à grega coloridos, que ajudam a digestão.

Mastigue bem e coma devagar: Comer sem pressa auxilia o processo digestivo, pois a mastigação libera enzimas que iniciam a digestão na boca. Isso ajuda a se sentir menos inchado.

Evite bebidas gaseificadas e alcoólicas em excesso: Refrigerantes e outras bebidas com gás causam inchaço. Prefira água para acompanhar a refeição e ajudar na digestão.

Mantenha a hidratação: Beba bastante água ao longo do dia e durante a ceia. Água de coco também é uma ótima opção para manter o corpo hidratado, especialmente em climas mais quentes.

Cuidado com os alimentos gordurosos e processados: Pratos muito gordurosos, frituras e embutidos podem dificultar a digestão e sobrecarregar o fígado.

Não se deite logo após comer: Evite ir para a cama imediatamente após a ceia. Dê um tempo para o seu corpo fazer a digestão, esperando pelo menos duas horas antes de se deitar. Uma caminhada leve após a refeição também pode ajudar.

Tenha atenção aos sinais do seu corpo: Fique atento aos sinais de alerta do organismo, como azia, dor de estômago ou fadiga. Conhecer seus limites é essencial para não exagerar. 

Evite beber de estômago vazio: Caso vá ingerir bebidas alcoólicas, concilie com refeições que tenham boas fontes de proteína. Lembre-se de que o álcool interfere nos sinais de fome e saciedade e aumenta a vontade por alimentos gordurosos e doces.

Seguindo essas preciosas dicas, você pode desfrutar de todos os sabores da ceia de Natal com saúde e bem-estar.